Voorkom voetblessures

Heel veel mensen wandelen. Of je bent juist net begonnen met wandelen voor de nodige lichaamsbeweging. De één loopt een halfuurtje, de andere gaat er meerdere uren op uit. Wandelen is laagdrempelig, je hebt er niet veel voor nodig. Toch ligt een (voet)blessure op de loer als je niet de juiste voorbereidingen treft. Hieronder een aantal belangrijke aandachtspunten.

Goede wandelschoenen

Ga geen lange stukken lopen op je 'normale' schoenen, maar kies voor goede sportschoenen of nog beter een voor jou geschikte wandelschoen. Je hoeft echt niet gelijk hoge zware en stugge wandelschoenen aan te schaffen. Er zijn tegenwoordig vele soorten 'lichte' exemplaren verkrijgbaar. Waar je op moet letten bij de aanschaf van wandelschoenen lees je in deze blog.

Sokken & stokken

Naast geschikte, goed passende wandelschoenen zijn wandelsokken ook belangrijk. Zeker voor de afvoer van transpiratie en het voorkomen van blaren. Ook zijn er tegenwoordig sokken verkrijgbaar die de vaatwerking stimuleren, zodat je minder snel vermoeid raakt. Sommige mensen lopen ook graag met wandelstokken voor bijvoorbeeld extra stabiliteit of voor een dynamisch beweegpatroon.

Blessurevrij wandelen, hoe doe je dat?

Wandeltechniek

Om blessures te voorkomen is een goede wandeltechniek ook erg belangrijk. Hieronder een 6-tal tips:

  1. Loop niet ingezakt, maar maak je lekker lang; strek jezelf op!
  2. Loop je eigen tempo.
  3. Zet je voeten niet al te veel naar buiten.
  4. Maak niet te grote passen! Hierbij overstrek je vaak je knieën en land je elke pas erg hard op je hiel. Dit zorgt voor een grote belasting op je hele lichaam.
  5. Maak dus een kleinere pas en trek je voet niet te veel op. Je plaatst je voet dicht bij je lichaam.
  6. Probeer niet te veel af te zetten met de bal van je voet, maar trek actief je knieën omhoog
  7. Loop in een goed ritme. 110-125 passen per minuut is een goede frequentie. Je kan dit eens proberen met een metronoom die je op je telefoon kan downloaden.

Spierversterking

Train waar nodig verzwakte spieren. Ook de bil- en heupspieren zijn erg belangrijk tijdens het wandelen. Ook voetspieren kan je goed trainen met diverse oefeningen. Tip: download de gratis app Versterk je enkel. Klik hier voor Apple en hier voor Android.

Steunzolen of ortheses

Ontstaan er toch klachten dan kunnen steunzolen en/of ortheses een goede aanvulling zijn op je materiaal. Er kunnen steunzolen en ortheses worden gemaakt die geschikt zijn voor het gebruik in een wandelschoen.

Vind een praktijk

Mocht je vragen of onverhoopt klachten hebben, onze Podozorgers denken graag met je mee. Je kan bij onze podologen en podotherapeuten terecht voor een aanvullend (schoen)advies, een gedegen onderzoek van je voeten en bijvoorbeeld een analyse van je looppatroon.

Vind een praktijk

Over de auteur

Dit artikel is mede mogelijk gemaakt door Podozorg Nederland. Deze groep gelijkgestemde podologen willen samen maar één ding: de allerbeste zijn in hun vak. Dat kan alleen bereikt worden als we blijven leren en ontdekken. Daarom delen zij hun kennis middels deze publicaties.

Wordt uw behandeling vergoed?

Podotherapie wordt vergoed vanuit aanvullende pakketten. U kunt bij uw eigen zorgverzekering controleren of u recht heeft op vergoeding. Indien dit zo is declareren wij, in de meeste gevallen, elektronisch voor u. In dat geval betaald u alleen een eventuele eigen bijdrage. Wij kunnen u vooraf informeren over de te verwachten kosten.

Lees meer over vergoedingen

Onze patiënten aan het woord

Lees alle ervaringen

arrow_circle_left
  • format_quote

    Ervaring van Bart

    “Dankzij de echo en rapportage van Podozorg ben ik succesvol geopereerd aan mijn voet. Ik ben nu weer volop aan het trainen om weer op topniveau te komen.”

  • format_quote

    Ervaring van G.F. Werner

    “Ik kom al jaren bij Podozorg Amsterdam voor mijn zooltjes en ben altijd erg goed geholpen.”

  • format_quote

    Ervaring van Pieter

    “Als je rugklachten hebt zou ik deze podoloog 100 van de 100 keer aanbevelen!”

  • format_quote

    Ervaring van Henk

    “Afspraak maken ging echt vlot! Ik draag nu steunzolen waar ik met plezier op kan lopen en mijn voetklachten zijn in korte tijd verholpen.”

  • format_quote

    Ervaring van Adrie

    “Nadat ik de zolen ben gaan dragen zijn de klachten volledig verdwenen en heb ook geen medicijnen meer nodig.”

arrow_circle_right

Heeft u last van pijnlijke voeten?

Heeft u last van pijn of andere klachten bij het lopen of staan? U bent niet de enige!

In onze Podozorg praktijken doen we dagelijks ervaring en kennis op over een groot aantal voetklachten. Deze kennis en ervaring hebben we gebundeld en voor u beschikbaar gesteld.

Alles over voetklachten

Recente publicaties

  • Pijn onder de voorvoet

  • Hielspoor

  • Beknelde zenuw in de voorvoet

  • Pijnlijke achillespees

  • Kromme stand van de teen

  • Bult bij de kleine teen

Recente publicaties

  • 03 oktober 2024

    Het (afdek)materiaal van uw steunzolen

    Het juiste (afdek)materiaal voor uw steunzolen is essentieel voor uw voetklachten en verlengt de levensduur van de zolen.

    Door Angelique Bekkema

  • 13 augustus 2024

    Shockwave therapie bij hielklachten

    Shockwave therapie voor hielklachten: uitleg over de behandeling, verschillende methoden, en de voordelen van combinatie met therapiezolen.

    Door Bianca Moll

  • 18 juli 2024

    Therapietrouw en podologie

    Het belang van therapietrouw bij podologie: hoe naleving van adviezen en behandelingen essentieel is voor het voorkomen van complicaties en kosten.

    Door Harrie Moerings

  • 20 juni 2024

    Valpreventie bij ouderen

    Leer hoe podologen en podotherapeuten bijdragen aan het voorkomen van valincidenten en ontvang tips voor veilig schoeisel en een veilige thuisomgeving.

    Door Ka Ho Liu

  • 30 mei 2024

    Hypermobiliteit en fibromyalgie

    Zorg en zelfzorg bij hypermobiliteit en fibromyalgie, met aandacht voor symptomen en de rol van de podotherapeut / (register) podoloog in de behandeling.

    Door Roy Gieling

  • 06 mei 2024

    Het sinus tarsi syndroom

    Leer alles over het sinus tarsi syndroom: oorzaken, symptomen, en behandelopties voor deze pijn aan de buitenzijde van de enkel.

    Door Erica Last